我练侯氏太极圆桩功的体会和感受

赵宏伟2018.12

12月5日：

这两天早上练圆桩功，感觉气息变化很多，就像练拳架时变化无穷一样。比如昨天，练了差不多25分钟，最后感觉呼吸急促，跟不上气血流转速度，再后来有一阵，能明显感到小腹在跳动，像脉搏或心脏一样在跳动！

今天早上，也练了25分钟左右，也有一阵明显的感觉，就是原来感觉手心间有团气，当时感觉手撑出去的地方到体内呼吸处形成一个明显气场，还有就是，呼吸开始也跟不上，但后来感觉呼吸变成了命门在呼吸，他随着呼吸在一张一驰，这时呼吸就顺畅了！不知目前的状态，师兄们是否有过？对与不对？下阶段会有什么变化？

另外，师父说的气下沉到足底，目前偶尔有感觉，但还是很难做到？意念控制上，目前很难形成意气力合一的感觉。

以上是我的分享，望师兄们不要见笑，能帮忙解答下的感谢，能分享下自己体会的感谢！

12月18日：

这两次练圆桩功的体会，跟大家再分享一下。

上次练了30分钟，当时有个明显的感觉，就是命门突出的重要性。命门是腰部的中心，是力量的源泉，这个地方突出了、有力量了，就能感觉到师父所说的推推不动，拉拉不开，整个混圆之劲。原来知道腰是万力之源，但那个时候，感知的腰劲是腰两侧的力量，而没有命门突出使腰带来的力量感。

今天练了25分钟，感觉在之前的基础上，又有了新的发现。

1、今天发现呼吸开始没有那么不协调了，尤其在关键时间段，甚至呼吸协调的更好了，让自己的意念可以驾驭整个身体了，虽然还没有达到师兄们所说的逆腹式效果。

2、练到最后，我的腿和胳膊肌肉，像拖拉机一样在剧烈的颤抖，如果以前早都顶不住了，会放弃练桩，而现在，因为命门带动腰部发力，像千斤定一样，把整个身体能撑稳，再加之呼吸的自然，让身体肌肉似乎与身体的骨架分离似的，任肌肉在变动，却无法带动或影响骨架的稳定。还有，今天练桩初期就能感到，来自后背的肌肉力量感，不像以前，只是前面的肌肉力量。

这就是今天的感悟，当然意气力还需找感觉，身体尤其是气下沉和脚抓地还需修炼。以上请师兄们指点。

        侯氏太极

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