侯氏太极拳学练心得体会

邢江涛2019.1

2017年10月初，经刘远老师介绍，有幸与侯转运师父相见。与师父深聊之后，使我对侯氏太极拳有了较深的了解，师父说了一句话：师父的使命是教好拳，你的使命是学好拳，这让我铭记于心。与师父的相识，使我下定决心认真学好侯氏太极拳。经过了一年多的学习和锻炼，我感受颇深，下面我与大家分享一下三个方面的体会和感受。

一、拳架

开始前三周，学了云手、野马分鬃、倒卷肱三势。第一周学云手，回到家后每天练习半个小时；第二周增加野马分鬃，第三周增加倒卷肱，每天练习四十分钟左右。随后用一个月学完了精要二十势，每次学到的拳架以此叠加，每天练习十遍以上。然后，又用了三周学完了传统七十五势，每天练习五遍左右。

每次练习的速度很慢，由于开始不是很熟练，参照着师父的视频练习，经师兄们指教，我进步很快。开始练习时全身痛，手动脚不动或者脚动手不动，不协调，大概半年时间有所好转，期间感觉腿特别的沉重，经过师父的点拨大有改观。现在，打一趟拳架特别舒服，每天晚上练五遍，前两遍轻柔打，第三遍加强意念，减缓节奏，后两遍舒缓，特别舒服，真好！

二、圆桩功

起初，师父传授给我两个桩，然后每两周递增两个桩，通过一个月的练习，学会了圆桩功。随后开始练圆桩站功，每次站半个小时，到25分钟的时候，两腿发抖，全身出汗，呼吸紧促，开始由于气沉不下去，踝关节、膝关节特别疼痛。于是每周增加十分钟，最后加到一个小时，然后在一个小时的练习当中慢慢找感觉。

三个月之后，当每次练完站功，我就加练坐功。开始单盘，最后双盘。由于练圆桩功时间短，踝关节、膝关节、胯关节都还没有拉开，于是就结合站功和坐功，促使三大关节逐步被拉开。又经过三个月，各大关节基本都开了，汗也出得少了。然后，在练功的这一个小时中，不断去找身体的那些小关节，慢慢通过与意念和动作的结合将其逐渐都打开了，身体明显变得非常灵活。

经过半年的圆桩功锻炼，我的身体发生了很多变化，期间有段时间不停的咳，一周后自行恢复，我向师父报告了这个情况，师父说这是身体的病灶区自我修复的过程。

师父给我专门强调了圆桩功的重要性，所以我每天必练一个小时的圆桩功，雷打不动。这一年来，除了功力大长之外，身体也由开始的160斤降到了150斤，身体明显瘦了一大圈，一年多没感冒过，我们这个圆桩功真是个宝贝！

三、挌手

经过半年的拳架练习后，师父开始让我跟师兄们练习挌手转圈，开始时转不到一起，经过师父的指导及师兄们的帮带，不久后就能相互配合到一起了。到2018年8月份的时候，师父就让我去西门附近的一个挌手场所去锻炼。这个地方是西安现存的唯一一个公共挌手场地，也是挌手的标杆场所，每到周末，大家聚在一起互相学习，互相进步。我开始时由于手生，玩的不是太好，感觉有点对不起师父，但我坚持每周六、日都去，我去了后就跟在场的所有人切磋一遍。这里每天大概有二十人左右，这些前辈们人都很谦和，都会给我指教一番。经过几个月的实战锻炼，使我在挌手方面有了很大的长进。

这一年来，我把拳架、圆桩功、挌手相结合起来锻炼，每天早上一个小时圆桩功，晚上五遍拳架，每到周末，去拳会跟师兄们切磋比手。经过这样的锻炼，我的身体有了天翻地覆的变化，学练侯氏太极拳之前，感觉身体的上下从腰胯那里分为二节，血压也高，现在血压正常了，感觉身体能从顶上贯通到脚底，气能沉到脚底下。在此我非常感谢师父对我的教导，感谢师兄们对我的帮助。

        侯氏太极

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