侯转运老师太极讲谈录

1. 刚柔相济
      以往一些人喜欢讲太极拳是柔拳，认为软绵绵的最好，实际上这种认识是片面的。世界上的事情，阴阳、刚柔是相辅相成的，偏柔、偏软都不是太极拳，只有刚柔相济，才能完成太极分阴阳和阴阳合太极的运动过程，练太极拳要练到刚柔相济，才算是达到太极拳的基本要求。

2. 刚劲即是骨力
      刚劲的来源是什么，实际上就是骨力。练太极拳使骨骼变得既有坚刚之性又有韧性和弹性，各个骨关节具有良好的润滑性和灵活性，使骨骼系统具有健康的生命活力，逐渐练成如合金钢一样的特性，在阳气外发时，骨力就构成了刚劲的基础。

3. 柔劲要练筋膜
      柔劲正确的意思应该是顺随而不僵硬的控制劲力，他来自我们的筋膜，筋膜柔韧，变化灵活，为骨力之辅佐，练拳可使筋膜张弛有度，他是变化、转换、速度的关键。刚柔相济则是骨力和筋劲相辅相成的统一和协调。

4. 意念和洗髓
      太极拳也叫心意拳，意念带动行气，气使全身各部协调刚柔、速度和力量，所以心意和身体的协调统一就是我们练拳的目的。锻炼的关键是洗髓之法，意念要时刻贯注在全身上下，不能有一丝一毫的分离，这就叫全神贯注，三丰祖师说：“势势揆心须用意”，就是这个意思。久而久之，洗髓功成，心意和身体完成统一，太极拳的锻炼就达到了目的。

5. 要气贯两腿而非只是气沉丹田
    有些人练拳经常说要气沉丹田，这是不够的，因为这样并没有完成气的完整循环，在练拳中应做到气至两腿，从而既能补肾健骨，又能使腿部气血流通，避免人老先老腿的结果。庄子说：“真人之息以踵”，就是要使气从上到下完全贯通，达到彻底的身心锻炼。

6. 打手法调动潜能
    打手法是太极拳修炼最重要的方法，以此来磨练身心，调动我们的身心潜能，把我们平常所碰不到一些应急情况和劲力的发挥在这里得到反映，使我们得到锻炼。不用打手法而使太极拳修炼成功的恐怕没有，三丰祖师为什么要发明和使用打手法，就是因为这是太极拳修炼的入门之路。

7. 往返折叠
    太极拳的劲路是螺旋劲和圆圈运动及往返折叠。在遇敌攻击我时，我以圆圈螺旋运动顺其攻势而走，称为“往”；引敌攻势落空后，我则合劲返回，将敌发放，此为“返”。因“往返”而构成劲路的折叠，形成“折叠”劲，使敌摸不清我的路数，而瞬间被打出。

8. 生根和平衡
    平衡有静态和动态两种，在不施以外力的情况下，是静态平衡，这种平衡在外力的作用下就会被打破而倾倒。在承受不断变化的外力情况下，而能保持平衡，是为动态平衡。动态平衡需要有根，我们的根就是两腿，受力与发劲时两腿随势分别成为重心，而不被外力拔起，这就是根，就是中定。

9. 放松
      放松包括肌肉放松、骨节放松以及筋膜有度的张弛，内气始终流转全身上下而不散，若没有气的统率，身势就成了散漫，而不是放松了。放松可使意念集中、气血通畅，在行拳时，气如九曲珠，无微不至，则使百脉通行，滋润全身，久而久之，身心健康，腿也能踢起来了，下势也能蹲下去了，身体各部生机都活跃了起来，这就是行拳时放松的结果。若没有真正的放松，就可能损害关节，或者造成气滞血瘀，甚至对脏腑不利。有了放松，身体才能听心意的指挥和调动，才能达到练拳的目的，达到身心的健康。

10.因人而异
      练拳是因人而异的，是根据每个人的具体情况而确定的。比如说拳架的动作不能强求一致，不能说一定要把某个姿势或动作做到哪个标准位置，都要根据每个人具体的身体情况和对练拳的感受而定。每个人在练拳的过程中，也是不断在改变的，比如说今天他蹲不下去，可能他明天就蹲下去了。只要他坚持，向练拳的基本要求上不断靠拢，他就能够不断取得好的回报，最终达到较好的水平。

11.顺随
      顺随就是自己感觉不别扭。动作能顺随，关节就不会损伤；身体能顺随，僵力就能够去除；气能顺随，血脉就能通畅；心能顺随，就能把握万物之根。

12.呼吸自然，气要通顺
      行拳时，不要着意呼吸，应采用自然呼吸法。要达到顺随，呼吸也要保持自然，用意控制往往适得其反。以自然呼吸，带动全身的气通顺运行，这样才能使气血正常流通，滋润各处。着意不对，应在有意无意之间，以顺随自然为好。

13.提气补肝，沉气补肾
      肝的功能是气血的生发，以拳势动作引导气向上升动，符合了肝的生发之性，所以补肝。肾的功能是气血的收敛，以拳势动作引导气向下降收，符合了肾的收敛之性，所以补肾。肝肾强健了，身体的基础就打牢了，生活、练拳、行功则都是同一件事，修养还可以进一步得到提高。

        侯氏太极

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